在现代的生活中，尤其是在职场上，久坐已成为一种普遍现象。你是否在每天的工作中发现自己一坐就是好几个小时，屁股渐渐感到麻木？这样的情形其实并不新鲜，很多人都面临同样的问题，导致了一个被称为“臀肌失忆症”的健康状况。简单来说，这个问题就是由于长时间没活动而使得臀部肌肉失去力量，甚至在需要时无法有效收缩，引发一系列不适症状。
那么，如何判断自己的臀部肌肉是否已经“死”了？根据健康专家张志明的介绍，有几个简单的测试方法。首先，你可以试着站立，一只手叉腰，单脚站立，这时如果你的髋关节向一侧倾斜，就表示你的臀中肌力量不足。另外，趴下进行四点支撑，抬起一侧大腿，如果你能轻松做到，那么臀部肌肉功能正常，反之可能就存在力量不足的问题。
对于经常久坐的上班族，“臀肌失忆症”的出现几乎是不可避免的，其原因主要是臀部肌肉长期处于松弛状态，大脑与臀肌之间的神经信号逐渐减弱。这不仅影响到臀部的外观，在严重的情况下还会导致骨盆前倾、下背部疼痛，甚至引起肩、髋和膝关节的疼痛等多种问题。
那么，如何有效预防这一健康问题呢？最有效的方法就是定期活动臀部肌肉。健康专家建议，我们每坐45-60分钟后，就应当抽出3-5分钟的时间活动一下，甚至可以做一些简单的臀部锻炼。以下是几个简单易行的动作，帮助你活化臀部肌肉：
臀桥：双脚踩地，利用臀部和大腿后部的力量将肩、髋与膝盖抬成一条直线，发力时吸气。保持30-40秒，每组10-15个，每天2组。
侧抬腿：侧卧时将腿伸直，向侧方抬起，持续10-15秒，每次重复10-15次。这一动作能够强化臀部的侧面肌肉。
深蹲：双脚与肩同宽，模仿坐在椅子上的姿势，锻炼臀部及腿部肌肉。
臀桥：双脚踩地，利用臀部和大腿后部的力量将肩、髋与膝盖抬成一条直线，发力时吸气。保持30-40秒，每组10-15个，每天2组。
侧抬腿：侧卧时将腿伸直，向侧方抬起，持续10-15秒，每次重复10-15次。这一动作能够强化臀部的侧面肌肉。
深蹲：双脚与肩同宽，模仿坐在椅子上的姿势，锻炼臀部及腿部肌肉。
若是已经出现“臀肌失忆症”的情况，专家认为只需通过基础、低强度的训练方法便能激活臀肌。以下是一些有效的锻炼建议：
座位抬腿：坐在椅子前1/3处，保持背部挺直，利用腹部力量慢慢抬腿，保持15秒后放下。每组10-15个，每天3组。
站立抬腿：双手叉腰或手扶住栏杆，将腿向后和侧方抬起，保持15-20秒。每组15-20个，每天3-5组。
放松髂腰肌：一腿向前弓步，另一腿向后伸，感受大腿的拉伸，30-60秒，每组5次，每天1组。
放松竖脊肌：屁股坐到足跟上，双手向前伸，感受后背的拉伸，维持20-30秒，每组5次，每天1组。
座位抬腿：坐在椅子前1/3处，保持背部挺直，利用腹部力量慢慢抬腿，保持15秒后放下。每组10-15个，每天3组。
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站立抬腿：双手叉腰或手扶住栏杆，将腿向后和侧方抬起，保持15-20秒。每组15-20个，每天3-5组。
放松髂腰肌：一腿向前弓步，另一腿向后伸，感受大腿的拉伸，30-60秒，每组5次，每天1组。
放松竖脊肌：屁股坐到足跟上，双手向前伸，感受后背的拉伸，维持20-30秒，每组5次，每天1组。
坐太久真的会影响我们的健康，但通过简单有效的锻炼，我们可以重新召唤被遗忘的臀部肌肉。如果你觉得自己有“臀肌失忆症”的困扰，不妨在工作之余，花几分钟做这些动作。让自己的臀肌焕发活力，远离疼痛和不适，一起动起来吧！
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